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UTFSM | 2014

C�mo cuidarse para no subir de peso este 18

Lorenzo Orozco, coordinador del �rea de Deportes de la Sede Vi�a del Mar de la USM, entrega algunos tips para llegar en buenas condiciones f�sicas a estas fiestas patrias y as� evitar alterar la dieta con las celebraciones

Cómo cuidarse para no subir de peso este 18
Comunicado de prensa

C�mo cuidarse para no subir de peso este 18

A pocos d�as de comenzar una de las festividades m�s esperadas por los chilenos, ya empieza a dar vuelta en la cabeza de las personas el tema de los �kilitos� de m�s que se ganar�n estas fiestas patrias.

Es por esta raz�n que el profesor Lorenzo Orozco, coordinador del �rea de Deportes de la Sede Vi�a del Mar de la Universidad Santa Mar�a, entrega algunas recomendaciones para enfrentar de buena forma estos d�as de celebraci�n.

Lo primero que manifiesta el docente, es el control que se debe tener en la alimentaci�n: �el organismo est� acostumbrado a una cantidad de alimentos diaria, por lo tanto no se puede sobrepasar esa cantidad. Si se come un asado en la ma�ana, otro al medio d�a y a otro en la noche, se est� excediendo el normal convivir de la alimentaci�n, por lo tanto, toda persona que sobrepase la cantidad de calor�as diarias a la cual est� acostumbrada su cuerpo va a tener un almacenamiento m�s all� de lo normal�.

Y es que si las personas se salen de su r�gimen normal de alimentaci�n, el organismo comenzar� a funcionar de manera diferente, �procesar� primero los alimentos que son m�s f�cil de digerir, en este caso los carbohidratos, las fibras (ensaladas) y las carnes blancas. Como el cuerpo es inteligente, el organismo en vez de digerir lo m�s pesado y lo que m�s cuenta, lo almacena y �c�mo hace esto? transformando los alimentos de dif�cil digesti�n en grasa que se acumula en el cuerpo�, explica el docente.

Por eso, a un buen r�gimen de alimentaci�n se debe sumar los ejercicios f�sicos. Al respecto, el Coordinador de Deportes de la Sede vi�amarina de la USM manifiesta que no es necesario �matarse en un gimnasio, pues simplemente se recomienda hacer alguna actividad f�sica despu�s de comer, respetando el periodo de digesti�n. Esta puede ser una caminata simple sobre 20 minutos, un trote suave, andar en bicicleta o nadar, pero lo m�s recomendable es caminar sobre 20 minutos a un paso m�s ligero de lo normal. Se debe partir desde lo m�s simple a lo m�s complejo�.

Y si bien falta poco para comenzar con las celebraciones de fiestas patrias, donde los asados, empanadas y choripanes ser�n invitados principales en las mesas de los chilenos, a�n se puede hacer algo para no tener que lidiar con los kilos de m�s que se pueden ganar.

Una buena alternativa es perder un poco de peso antes del 18 de septiembre y si se sale m�s de lo normal de la dieta habitual no ser� tan complicado una vez que terminen las fiestas. Para esto se recomienda realizar ejercicios aer�bicos que tengan una baja intensidad pero alta duraci�n en tiempo, con esto se podr� perder peso de manera m�s r�pida. Pero el docente advierte que �no hay que confundirse porque muchas personas piensan que para bajar de peso es bueno hacer abdominales, por ejemplo, sin embargo todos los ejercicios localizados y de corta duraci�n (anaer�bicos) son para fortalecer la musculatura y no para consumir la grasa�.

Para quienes prefieran ejercitarse en casa, el profesor recomienda �las bicicletas est�ticas, caminadoras o simplemente si la persona vive en un edificio subir o bajar escaleras de manera suave, hacer un circuito en los alrededores de la casa, utilizar las m�quinas de las plazas calculando un tiempo de 20 minutos o m�s�.

Para finalizar, Lorenzo Orozco hace hincapi� en tener cuidado con el consumo de bebidas, ya que �las bebidas alcoh�licas y no alcoh�licas tienen un alto grado de calor�as, el ron, el pisco, la cerveza y bebidas gaseosas dulces son altamente cal�ricas�, puntualiza.


Fuente: UTFSM / Comunicaciones - 09/09/2014


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